為什么(me)要養成喝(he)水的習慣(guan)？
花兒為(wei)(wei)什(shen)么那(nei)樣鮮艷？答案(an)是園丁(ding)每(mei)天都在給花兒澆水(shui)(shui)(shui)。如果園丁(ding)哪天忘了給花兒澆水(shui)(shui)(shui)，花兒就(jiu)會凋謝，失去嬌(jiao)艷。形容女孩子(zi)的(de)艷麗為(wei)(wei)玉水(shui)(shui)(shui)靈人(ren)，少(shao)女和一個(ge)100歲的(de)老奶(nai)奶(nai)比，老奶(nai)奶(nai)就(jiu)顯(xian)得干巴巴的(de)。所以生命最(zui)富有活力的(de)時候(hou)，也是生命體(ti)含水(shui)(shui)(shui)量最(zui)大(da)的(de)時候(hou)。如果人(ren)體(ti)要(yao)想保持健康(kang)，少(shao)得病。就(jiu)得知道(dao)如何保持水(shui)(shui)(shui)分的(de)問題(ti)。
人(ren)體有(you)幾(ji)百億個(ge)細胞(bao)，哪(na)個(ge)位置(zhi)(zhi)的(de)(de)細胞(bao)缺水嚴(yan)重，哪(na)個(ge)位置(zhi)(zhi)的(de)(de)細胞(bao)就(jiu)開(kai)始(shi)衰亡，哪(na)個(ge)位置(zhi)(zhi)的(de)(de)組(zu)織(zhi)就(jiu)會出問(wen)(wen)題(ti)。那么我們(men)怎么知道我們(men)喝(he)的(de)(de)水就(jiu)可以滿足身(shen)體對水分的(de)(de)所需呢？這是(shi)(shi)一(yi)個(ge)世界性(xing)的(de)(de)難題(ti)，也是(shi)(shi)最不容易解(jie)釋的(de)(de)問(wen)(wen)題(ti)。我們(men)簡(jian)單的(de)(de)進行(xing)一(yi)下分析。
人(ren)(ren)體(ti)(ti)也(ye)會(hui)像花兒一(yi)樣，缺水(shui)時會(hui)凋謝(xie)。人(ren)(ren)體(ti)(ti)如(ru)果沒(mei)有補充足夠的(de)水(shui)也(ye)會(hui)出現一(yi)些癥狀(zhuang)。一(yi)般分為三(san)個方面(mian)：輕(qing)度感(gan)覺上(shang)(shang)、生(sheng)理機(ji)能上(shang)(shang)、突發性(xing)病理上(shang)(shang)。如(ru)果出現這(zhe)些癥狀(zhuang)，就說明您(nin)每天的(de)飲水(shui)量(liang)是不夠的(de)，是無法滿足身體(ti)(ti)對水(shui)的(de)需求(qiu)，應(ying)該適度增加飲水(shui)量(liang)。
輕度感(gan)覺方面表現為狀態、情緒、心理上的反(fan)應：
1) 經常容易疲勞。
2) 經(jing)常(chang)容易激(ji)動(dong)。
3) 經常(chang)容易焦(jiao)慮。
4) 經常(chang)容易煩(fan)躁。
5) 經(jing)常容易情緒(xu)失控。
6) 經常夜(ye)間(jian)失(shi)眠或白(bai)天昏昏欲(yu)睡。 7) 經常出虛(xu)汗(han)。/p> 生(sheng)理機能表(biao)現為人體生(sheng)理的反應和(he)癥(zheng)狀：
1) 頻繁性氣喘(chuan)。
2) 經(jing)常性過敏。
3) 厭食。
4) 高(gao)血壓。
5) 高血脂。
6) 粥(zhou)樣動脈硬(ying)化。
7) 便秘。
8) 二型糖尿病。
9) 免疫力較差。
10) 身體對溫差過大時(shi)反應不能適應。
突(tu)發性病理表現為各種(zhong)突(tu)發性病癥疼痛反應：
1) 胃(wei)絞痛(tong)。
2) 腸(chang)梗阻。
3) 心(xin)絞痛。
4) 四肢酸麻。
5) 腰痛。
6) 類風(feng)濕性關節(jie)痛。
7) 偏頭痛(tong)。
8) 中風(feng)。
9) 闌尾炎(yan)。
10)肌肉酸痛。
11)孕婦(fu)嘔吐。
研究(jiu)發現。這些病(bing)(bing)癥和現象無不跟人們(men)日常飲水(shui)有關系。如(ru)果(guo)飲水(shui)是非常充足而健(jian)康的水(shui)，這些病(bing)(bing)癥就會大大降低患病(bing)(bing)幾率，反(fan)之(zhi)則可能會增加患病(bing)(bing)幾率。
曾經有專家(jia)這樣給了人(ren)們飲(yin)水的(de)(de)(de)答案。一要(yao)及時(shi)補(bu)(bu)(bu)充鹽分(fen)（礦(kuang)物(wu)質(zhi)(zhi)），以補(bu)(bu)(bu)充人(ren)體大(da)(da)量(liang)(liang)排出的(de)(de)(de)汗液帶走的(de)(de)(de)無機鹽，這樣既(ji)可補(bu)(bu)(bu)充機體需要(yao)，同時(shi)也可防電解質(zhi)(zhi)紊亂。二(er)要(yao)飲(yin)水是(shi)少量(liang)(liang)多次。口(kou)渴時(shi)不(bu)(bu)能一次猛喝(he)，應分(fen)多次喝(he)，且(qie)每次飲(yin)用量(liang)(liang)適(shi)度，以利(li)于人(ren)體吸收。每次以100毫升至200毫升為(wei)宜，間(jian)隔時(shi)間(jian)為(wei)半個小時(shi)以上。三要(yao)夏季(ji)避(bi)免喝(he)“冰”水，因氣(qi)溫(wen)高，人(ren)的(de)(de)(de)體溫(wen)也較高，喝(he)下(xia)大(da)(da)量(liang)(liang)冷飲(yin)容(rong)易(yi)引(yin)起消化系統(tong)疾病(bing)，最(zui)好不(bu)(bu)要(yao)大(da)(da)量(liang)(liang)飲(yin)用5攝(she)氏(shi)度以下(xia)的(de)(de)(de)飲(yin)品，否則會傷害消化系統(tong)。專家(jia)建議，喝(he)15攝(she)氏(shi)度左右的(de)(de)(de)水能佳堿性離子礦(kuang)物(wu)質(zhi)(zhi)小分(fen)子水比較科學。這樣既(ji)可降溫(wen)解渴，又不(bu)(bu)傷及腸胃(wei)，還能及時(shi)補(bu)(bu)(bu)充人(ren)體需要(yao)的(de)(de)(de)礦(kuang)物(wu)質(zhi)(zhi)和微量(liang)(liang)元素，重要(yao)的(de)(de)(de)是(shi)補(bu)(bu)(bu)充了人(ren)體細胞需要(yao)的(de)(de)(de)水分(fen)。
專家的(de)(de)(de)(de)飲(yin)(yin)(yin)(yin)水(shui)(shui)(shui)(shui)建議是(shi)正(zheng)確(que)的(de)(de)(de)(de)。人每(mei)(mei)(mei)(mei)天對水(shui)(shui)(shui)(shui)的(de)(de)(de)(de)需(xu)(xu)求量(liang)(liang)是(shi)跟(gen)身體的(de)(de)(de)(de)素質、體重(zhong)、生活的(de)(de)(de)(de)氣候條件、體力活動(dong)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)多少等因素相關的(de)(de)(de)(de)。科學研究(jiu)指出(chu)：一(yi)天的(de)(de)(de)(de)平均標(biao)準飲(yin)(yin)(yin)(yin)水(shui)(shui)(shui)(shui)量(liang)(liang)，成(cheng)年人每(mei)(mei)(mei)(mei)公(gong)斤體重(zhong)需(xu)(xu)求40亳升(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)，兒童則更(geng)高。例如，某人是(shi)62.5公(gong)斤（125斤），每(mei)(mei)(mei)(mei)天需(xu)(xu)補水(shui)(shui)(shui)(shui)2.5升(sheng)(sheng)，根(gen)據(ju)空胃計(ji)(ji)算(suan)：其中湯、粥(zhou)0.5升(sheng)(sheng)，固(gu)體類食(shi)(shi)品(pin)（肉、面(mian)包、蔬菜和其它(ta)）0.7升(sheng)(sheng)（大(da)約(yue)2.5公(gong)斤食(shi)(shi)物(wu)(wu)），蛋白、脂肪、碳水(shui)(shui)(shui)(shui)化(hua)合物(wu)(wu)經生物(wu)(wu)氧(yang)化(hua)后(hou)可(ke)(ke)生水(shui)(shui)(shui)(shui)0.3 至0.4升(sheng)(sheng)，那么茶水(shui)(shui)(shui)(shui)、果(guo)汁(zhi)、飲(yin)(yin)(yin)(yin)用(yong)(yong)(yong)水(shui)(shui)(shui)(shui)等其它(ta)飲(yin)(yin)(yin)(yin)料必須(xu)飲(yin)(yin)(yin)(yin)足0.8-1 升(sheng)(sheng)。飲(yin)(yin)(yin)(yin)水(shui)(shui)(shui)(shui)后(hou)10-15分鐘(zhong)才能被(bei)吸收，也只(zhi)有經過這時間后(hou)，才取得消(xiao)(xiao)除(chu)饑渴的(de)(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)。人們(men)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)根(gen)據(ju)上面(mian)的(de)(de)(de)(de)數字(zi)計(ji)(ji)算(suan)一(yi)下自己(ji)飲(yin)(yin)(yin)(yin)水(shui)(shui)(shui)(shui)量(liang)(liang)，因為這個(ge)例子的(de)(de)(de)(de)人的(de)(de)(de)(de)膳食(shi)(shi)結構趨(qu)于(yu)完全。而(er)普通的(de)(de)(de)(de)人每(mei)(mei)(mei)(mei)天的(de)(de)(de)(de)也許只(zhi)吃(chi)到(dao)上面(mian)涉及的(de)(de)(de)(de)幾種(zhong)食(shi)(shi)品(pin)，并(bing)且有些(xie)食(shi)(shi)品(pin)需(xu)(xu)要(yao)更(geng)多的(de)(de)(de)(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)來(lai)幫(bang)助(zhu)消(xiao)(xiao)化(hua)，有些(xie)食(shi)(shi)物(wu)(wu)帶有毒素，還需(xu)(xu)要(yao)水(shui)(shui)(shui)(shui)幫(bang)助(zhu)清理(li)。而(er)且喝水(shui)(shui)(shui)(shui)以(yi)(yi)(yi)外(wai)的(de)(de)(de)(de)飲(yin)(yin)(yin)(yin)料人體的(de)(de)(de)(de)排(pai)泄水(shui)(shui)(shui)(shui)量(liang)(liang)會更(geng)大(da)。如果(guo)把這些(xie)數據(ju)考慮進(jin)去(qu)，這個(ge)人每(mei)(mei)(mei)(mei)天的(de)(de)(de)(de)飲(yin)(yin)(yin)(yin)水(shui)(shui)(shui)(shui)量(liang)(liang)大(da)約(yue)應該(gai)是(shi)1.5～2升(sheng)(sheng)飲(yin)(yin)(yin)(yin)用(yong)(yong)(yong)水(shui)(shui)(shui)(shui)。大(da)約(yue)2000毫(hao)(hao)升(sheng)(sheng)飲(yin)(yin)(yin)(yin)用(yong)(yong)(yong)水(shui)(shui)(shui)(shui)如果(guo)分10次飲(yin)(yin)(yin)(yin)用(yong)(yong)(yong)，每(mei)(mei)(mei)(mei)天這個(ge)人應該(gai)每(mei)(mei)(mei)(mei)次飲(yin)(yin)(yin)(yin)用(yong)(yong)(yong)200毫(hao)(hao)升(sheng)(sheng)（標(biao)準紙(zhi)杯(bei)每(mei)(mei)(mei)(mei)杯(bei)是(shi)200毫(hao)(hao)升(sheng)(sheng)）的(de)(de)(de)(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)來(lai)滿足身體的(de)(de)(de)(de)需(xu)(xu)要(yao)（扣除(chu)休息的(de)(de)(de)(de)時間）。就(jiu)是(shi)10個(ge)紙(zhi)杯(bei)的(de)(de)(de)(de)飲(yin)(yin)(yin)(yin)水(shui)(shui)(shui)(shui)量(liang)(liang)。目前我們(men)使用(yong)(yong)(yong)的(de)(de)(de)(de)飲(yin)(yin)(yin)(yin)水(shui)(shui)(shui)(shui)杯(bei)大(da)都設計(ji)(ji)成(cheng)500毫(hao)(hao)升(sheng)(sheng)，每(mei)(mei)(mei)(mei)日每(mei)(mei)(mei)(mei)人2000毫(hao)(hao)升(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)(de)飲(yin)(yin)(yin)(yin)水(shui)(shui)(shui)(shui)量(liang)(liang)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)分為4杯(bei)，分別在中飯(fan)和晚飯(fan)前后(hou)各飲(yin)(yin)(yin)(yin)用(yong)(yong)(yong)一(yi)杯(bei)，長此以(yi)(yi)(yi)往(wang)就(jiu)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)達(da)到(dao)身體的(de)(de)(de)(de)保健效(xiao)果(guo)和延(yan)年益壽的(de)(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)。
人們日(ri)復一日(ri)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)會重復很(hen)多(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)事情(qing)，例如同樣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡姿；同樣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)飯(fan)量；同樣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)量；同樣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)工(gong)作時間等(deng)等(deng)，而這(zhe)些(xie)就(jiu)(jiu)是人們的(de)(de)(de)(de)(de)(de)習慣(guan)(guan)性(xing)活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)。是不需要大(da)腦(nao)思維(wei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)。大(da)腦(nao)對(dui)于(yu)這(zhe)些(xie)事情(qing)是自(zi)動(dong)(dong)(dong)控制(zhi)和執(zhi)行的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。當我(wo)(wo)(wo)們知道我(wo)(wo)(wo)們每(mei)天要做什么的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時候，我(wo)(wo)(wo)們就(jiu)(jiu)應該強(qiang)迫培養自(zi)己按照這(zhe)個(ge)方(fang)向養成習慣(guan)(guan)。比如我(wo)(wo)(wo)們應該每(mei)天飲用多(duo)少水(shui)(shui)能佳(jia)堿性(xing)離子(zi)礦物質(zhi)小分子(zi)水(shui)(shui)；我(wo)(wo)(wo)們用多(duo)大(da)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)杯子(zi)；我(wo)(wo)(wo)們每(mei)次喝幾口水(shui)(shui)。健(jian)(jian)康的(de)(de)(de)(de)(de)(de)飲水(shui)(shui)習慣(guan)(guan)會給我(wo)(wo)(wo)們的(de)(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)體帶來無與倫比的(de)(de)(de)(de)(de)(de)好(hao)處。它可(ke)(ke)以預防(fang)慢(man)性(xing)疾病的(de)(de)(de)(de)(de)(de)發生，也可(ke)(ke)以恢復身(shen)體的(de)(de)(de)(de)(de)(de)健(jian)(jian)康。而且水(shui)(shui)是天然的(de)(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)體清毒劑和保健(jian)(jian)品，身(shen)體的(de)(de)(de)(de)(de)(de)毒素(su)不但被清除，還沒有(you)任何副(fu)作用，大(da)多(duo)數皮膚的(de)(de)(de)(de)(de)(de)色(se)素(su)、斑疹或皮癬(xian)都是毒素(su)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)沉(chen)積。經常喝水(shui)(shui)確實可(ke)(ke)以達到美容、美膚的(de)(de)(de)(de)(de)(de)效果。總之養成每(mei)日(ri)飲水(shui)(shui)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)好(hao)習慣(guan)(guan)是對(dui)于(yu)每(mei)個(ge)人的(de)(de)(de)(de)(de)(de)健(jian)(jian)康十分必(bi)要的(de)(de)(de)(de)(de)(de)。
我給讀(du)者(zhe)一些(xie)每(mei)日飲水量是否充(chong)足的(de)小建(jian)議(yi)，通過這些(xie)您就可以(yi)判斷自(zi)己的(de)飲水是否充(chong)足：
1) 觀察小便(bian)的顏色(se)，如果小便(bian)的顏色(se)總(zong)是偏深，可以說(shuo)您(nin)的飲水(shui)量明顯不(bu)足，表明您(nin)的身體缺水(shui)。
2) 觀(guan)察您(nin)的(de)皮(pi)膚是(shi)否(fou)總(zong)是(shi)過敏、起皮(pi)疹(zhen)或發炎，說明您(nin)的(de)飲(yin)水量不夠，因為身體的(de)水分(fen)管理系統最后才給皮(pi)膚提供水分(fen)。
3) 您是否經(jing)常疲勞、反應遲鈍，因為大(da)腦和神經(jing)活動時需(xu)要大(da)量(liang)的(de)水(shui)，如果身體水(shui)分不足就會是這樣。腦力工作者要經(jing)常補充水(shui)分。
