冬季健身注意事項

   冬季，天寒地冷，萬物凋零，人體代謝收縮，疾病高發。因而強身健體，加強鍛煉抵御寒冷捍衛陽氣，是冬季的健康養生之道。冬天戶外活動，可增加熱量，調節新陳代謝機能，增強大腦皮質興奮和調節體溫，因而冬煉是抗寒護陽的重要方法，但冬煉一定要注意方法。 

   下面我就來說說冬季健身鍛煉需要注意的事項，一便利于大家在鍛煉中更好的保護好自己。

(1)熱身活動要充分 

    在冬季進行健身鍛煉時，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗后，再進行較大強度的健身運動。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。 

(2)衣著厚薄要適宜 

   冬季進行健身活動要特別注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦干汗水，換上干凈衣服。 

(3)環境要清潔舒適 

   在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的露天環境里健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。室外鍛煉時應注意選擇向陽、避風的地方。 

(4)鍛煉方法得當 

   冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立于冷空氣中。 

(5)根據個人體質 

冬季戶外鍛煉，應根據個人體質加以變換和調節。對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進�；加泻粑�系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。

    在冬季寒冷季節，要嚴格堅持用鼻呼吸，避免冷氣直人肺部�；加邢�化系統疾病的中老年人，要加強腹肌鍛煉，使消化道器官功能好轉。患有風濕性或類風濕關節炎的人，進行戶外活動可以改進關節內及其周圍器官內的血液循環，減輕疼痛�；顒訒r，對關節部位要適當增加保暖。